Необходимость сна и его польза
Сон — это один из важнейших процессов организма.
Он занимает 1/3 всей нашей жизни. Именно благодаря сну мы восстанавливаемся и отдыхаем, поддерживая своё здоровое состояние.
Ученые Вашингтонского университета выяснили, что для того, что бы жить нормальной жизнью, взрослые должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов.
В случае, если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.
Эксперименты и практика
Исследователи из университета Пенсильвании собрали определённое количество людей и в следствии эксперимента выяснили, что те, кто спал по 8 часов в день, оставались бодрыми и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.
Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем.
То есть, если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.
В то время, когда человек спит, намного быстрее проходит процесс заживления ран и ожогов.
Благодаря полноценному сну можно восстановить химический, эмоциональный запас клеток. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна.
Фазы: медленный и быстрый сон
Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.
Этот этап имеет решающее значение для восстановления тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.
Напротив, в фазе быстрого сна ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у Вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться.
Именно в это время пульс, давление и температура тела увеличиваются, в отличии от фазы медленного сна. Таких фаз у вас должно быть от трех до пяти в сутки. Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать.
Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила. Рекомендации на ночь:
- Место для сна должно быть удобным, матрас хорошо подобран
- Температура в комнате должна быть низкая, тогда и сон будет лучше
- На ночь нельзя нагружать организм физическими упражнениями, каждое занятие должно быть выполнено в замедленном действии
- Кому-то для крепкого сна нужно употребить что-то съестное
- Не обдумывайте перед сном проблемы, не ищите решений, таким образом, вы лишь раз разволнуете себя и просто оттяните момент сна. Как говорится — утро вечера мудренее.