Как похудеть?

Каждая девушка говорила себе “всё со следующего года начну худеть” и не выполняла это. Но я считаю, что мы, девушки, просто не знаем как это лучше сделать. Так что присаживайтесь по удобней и я вам расскажу лайфхаки и разные способы как похудеть не садясь на диету и не навредив себе.
Нужно начать заниматься спортом, но ради этого не обязательно записываться в спортзал. Ведь спортом можно заниматься и дома.

И сейчас я расскажу какие упражнения подойдут лучше всего для похудения.
1. Упражнения для идеальной талии:
1) Русский твист,
2) Обратные скручивания,
3) Гиперэкстензия на полу,
4) Уголок,
5) Велосипед,
6) Боковые скручивания с касанием голени,
7) Планка.
Все упражнения надо делать по минуте в 2 подхода.
2. А вот упражнения, чтобы убрать жир с бёдер:
1) Выпады вперёд,
2) Боковые выпады,
3) Приседания,
4) Ягодичный мостик,
5) Приседания возле стены.
Эти упражнения надо делать по 45 секунд в 3 подхода.

Второе что нужно сделать для похудения это начать правильно питаться. И сейчас я расскажу как лучше питаться во время завтрака, обеда и ужина. А также расскажу про несколько правильных, здоровых блюд и перекусов.

1.Завтрак.
Перед завтраком примерно за пол часа до еды желательно пить стакан тёплой воды. Так как когда мы спим в организме происходят пищеварительные процессы и расщепление токсинов. А тёплая вода поможет избавиться от вредных веществ и эффективнее очистит стенки желудка и кишечника.
2. Лучшее время для завтрака от 7 до 9 часов утра.
А вот вам низкокалорийные продукты на завтрак:
1) Каши на воде (овсянка подойдёт лучше всего).
2) Нежирная рыба и мясо (судак, треска, курица, индейка).
3) Яйца (пашот, омлет из белков, яичница с зеленью или овощами).
4) Фруктовый салат.
5) Овощные оладьи (с минимальным количеством муки).
6) Свежевыжатый сок (апельсиновый)

3. Какие же завтраки лучше подойдут для каждого?
1) Белково углеводный завтрак.
Он включает в себя яйца, каши, творог, овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб. Также там содержится железо, фолиевая кислота, селен, фосфор и др. микро и макроэлементы.
2) Белковый завтрак.
Он включает в себя яйца в вареном виде или в виде яичницы или омлета. Также кусочек цельнозернового хлеба или овощной салат.
3) Углеводный завтрак.
Он включает в себя каши (к ним также можно добавить сухофрукты, сушёную клюкву, орехи и запечённые яблоки), также можно сделать гречневые блинчики к которым можно добавить фрукты или ягоды. Также можно сделать бутерброд с полезной начинкой.

2. Обед.
Низкокалорийные варианты обедов и продукты для их приготовления:
1) Тушёные овощи на пару.
2) Мясо или рыба тоже на пару.
3) Морковные или свекольные котлеты.
4) Овощной суп.
5) А если вам захочется хлеб то можно и кусочек съесть, но желательно цельнозерновой.
6) Зелёный чай.

3. Ужин.
Идеальный ужин должен включать в себя белковые продукты и продукты богатые клетчаткой.
1. Рыба или морепродукты (в них содержится белок и множество витаминов и макроэлементов).
2. Овощной салат с сыром (там множество клетчатки, а это очень важно для нормализации пищеварения).
3. Кисломолочные продукты, например творог (в нём содержится белок под названием казеин, который восстанавливает и улучшает мышцы).
4. Курица.
5. Также желательно перед сном выпить стакан кефира. (Он нормализует микрофлору кишечника и повышает иммунитет).

4. Десерты.
1) Творожная запеканка.
2) Клубничная или яблочная пастила.
3) Йогурт с фруктами.
4) Запечённая айва или яблоки.
5) Знаковые батончики.

Эти советы помогут вам похудеть!