Как высыпаться?
Я думаю для большинства людей проснуться утром и не чувствовать себя усталым и сонным большая редкость ! В этой статье я расскажу вам 5 классных способов выспаться,при соблюдении которых, вы будете просыпаться с улыбкой на лице и почувствуете себя отдохнувшим и бодрым!
Правило №1
Большинство из нас прекрасно знают сколько часов требуется для того чтобы выспаться, но к сожалению, часто мы не придаем этому большое значение. Недосып вызывает стресс и даже может привести к развитию каких-либо заболеваний, что очень плохо!Количество сна влияет на настроение, продуктивность и даже вес! Человек должен спать, как минимум 8 часов, чтобы быть в отличном настроение и быть здоровым!
Правило №2
Сделайте спальную комнату как можно удобней! Если при сне вы чувствуете неудобство, то нужно скорее узнать в чем причина. Возможно у вас неудобный матрас или же подушка, если это так, то избавьтесь от них и купите новые. Также причиной плохого сна может послужить температура в вашей спальне. Самая оптимальная температура это 19 градусов. Из-за неправильной температуры вы можете просыпаться по ночам.
Правило №3
Уберите из спальни все источники света. В процессе сна желательно выключать свет и плотно закрывать шторы, чтобы в комнате было максимально темно. Почему? С точки зрения эволюции, искусственный свет не долго был с нами, и человек раньше намного больше существовал без света. Вот почему мы чувствуем сонливость в темноте. Так что стоит отказаться от сна с включенным телевизором и чтения электронной книги.
Правило №4
Уставайте. Больше гуляйте, тренируйтесь, ходите в спортзал, бегайте. Человек должен уставать не только морально и умственно, но и физически. Если вы страдаете бессонницей, вам стоит начать бегать, это и полезно для здоровья, и поможет вам при борьбе с бессонницей. Ведите активный образ жизни, а не тратьте ваше время за компьютером или телефоном.
Правило №5
Измените рацион. Не стоит есть много еды перед сном. Ведь когда мы употребляем пищу, наш организм начинает работать и переваривает то что мы съели, а мы должны спать.Также, следует употреблять меньше сахара. Сладкая еда может вызвать переизбыток энергии, которая в свою очередь, не даст вам уснуть.
